Caranya, Tarik napas perlahan melalui hidung selama 2 detik, Kerucutkan bibir seperti hendak bersiul, Embuskan napas perlahan melalui mulut selama 4 detik, Ulangi beberapa kali hingga napas terasa lebih lega.
- Latihan pernapasan diafragma
Pernapasan diafragma memaksimalkan kerja otot pernapasan utama sehingga paru-paru dapat mengembang lebih optimal. Teknik ini sangat efektif untuk mengurangi rasa sesak akibat GERD.
Langkah-langkahnya, Duduk tegak dan letakkan satu tangan di perut, Tarik napas melalui hidung hingga perut mengembang, Hembuskan napas perlahan melalui mulut sambil mengencangkan otot perut, Lakukan selama 5 menit atau sampai napas membaik.
- Duduk condong ke depan dengan bantuan meja
Posisi tubuh tertentu dapat membantu memperbesar ruang paru-paru dan mempermudah aliran udara.
Cara melakukannya, Duduk di kursi dengan kedua kaki menapak lantai, Condongkan tubuh ke depan, Letakkan lengan di atas meja dan sandarkan kepala dengan nyaman, Bernapaslah perlahan hingga rasa sesak berkurang.
- Duduk dengan siku bertumpu di lutut
Jika tidak ada meja, posisi ini bisa menjadi alternatif efektif.
