Sindotime.com – Menjaga kesehatan tubuh merupakan hal yang sangat penting agar kita terhindar dari berbagai macam penyakit. Dengan menerapkan kebiasaan hidup sehat dalam kehidupan sehari-hari, tubuh akan menjadi lebih bugar dan daya tahan tubuh tetap terjaga. Ada berbagai cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
Langkah utama yang perlu dilakukan adalah menerapkan pola hidup sehat secara konsisten. Berikut beberapa cara yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Pertama, perbanyak konsumsi buah dan sayur. Saat makan, jangan hanya berfokus pada karbohidrat, tetapi lengkapi juga dengan sayur dan buah-buahan. Menurut World Health Organization (WHO), orang dewasa membutuhkan setidaknya 400 gram buah dan sayur setiap hari. Buah dan sayur juga dapat dikonsumsi sebagai camilan sehat, seperti salad atau smoothie. Pola makan sehat ini dapat membantu menurunkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, penyakit jantung, stroke, hingga kanker.
Kedua, lakukan olahraga secara rutin. Aktivitas fisik yang dilakukan secara teratur dapat membuat tubuh lebih bugar dan tidak mudah sakit. Orang dewasa disarankan untuk melakukan aktivitas fisik minimal 150 menit setiap minggu. Selain menjaga kesehatan fisik, olahraga juga bermanfaat untuk kesehatan mental karena dapat membantu mengurangi stres.
Ketiga, mengonsumsi teh hijau. Teh hijau dikenal memiliki banyak manfaat kesehatan karena mengandung antioksidan tinggi, terutama flavonoid. Kandungan ini dipercaya dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, serta menghambat pertumbuhan sel kanker.
Keempat, tidur dengan cukup. Kualitas tidur yang baik sangat berhubungan dengan sistem kekebalan tubuh. Saat tidur, tubuh membersihkan racun dan memulihkan energi. Kurang tidur dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas, hingga depresi. Anak dan remaja usia 12–18 tahun dianjurkan tidur selama 8–9 jam per hari, sedangkan orang dewasa usia 18–40 tahun idealnya tidur 7–8 jam per hari.
Kelima, mampu mengelola stres. Stres yang berlebihan dapat melemahkan sistem imun sehingga tubuh menjadi lebih mudah terserang penyakit. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol. Jika hormon ini dilepaskan secara terus-menerus, kinerja tubuh dapat menurun. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres, misalnya dengan melakukan hobi, meditasi, atau menghabiskan waktu bersama orang-orang terdekat.
Keenam, bersosialisasi dengan orang sekitar. Jangan ragu untuk berbagi cerita atau masalah dengan orang terdekat yang dapat dipercaya. Dukungan sosial sangat penting untuk menjaga kesehatan mental. Jika diperlukan, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga profesional seperti psikolog.
Ketujuh, menjaga kebersihan diri dan lingkungan. Kebersihan yang terjaga dapat mencegah berbagai penyakit menular. Beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan antara lain mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, menutup mulut dan hidung saat batuk atau bersin, mengonsumsi air dari sumber yang bersih, serta menutup genangan air di sekitar lingkungan.
Kedelapan, mengonsumsi vitamin tambahan jika diperlukan. Beberapa orang mungkin membutuhkan suplemen vitamin untuk memenuhi kebutuhan gizi harian. Namun, penggunaan suplemen sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Kesembilan, hindari merokok dan minum alkohol. Alkohol dan rokok dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik maupun mental. Kebiasaan tersebut tidak hanya membahayakan diri sendiri, tetapi juga orang-orang di sekitar, terutama perokok pasif.
Kesepuluh, menjaga berat badan tetap ideal. Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan stroke. Dengan berat badan yang ideal, tubuh akan terasa lebih sehat dan aktivitas sehari-hari dapat dilakukan dengan lebih mudah.
Selain itu, ada beberapa cara lain yang dapat diterapkan untuk menjaga kesehatan, seperti membatasi konsumsi gula dan garam, mengurangi lemak jahat, menggunakan tabir surya, membatasi penggunaan perangkat elektronik, serta melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin. Bagi orang yang memiliki kondisi kesehatan tertentu, penting untuk mengelola kondisi tersebut dengan baik dan berkonsultasi dengan dokter mengenai perawatan yang diperlukan.(*/zoe)
